Pranayama

James Nestor

“Our breathing affects our mental state, our mood, and even our ability to sleep and digest food. It's the most important function of our body, yet we pay so little attention to it.”

Die Kraft des Atems und seine wohltuenden Wirkungen

Atmen – das tun wir alle, ohne darüber nachzudenken.

Doch in der Welt des Yoga hat der Atem eine tiefere Bedeutung. Er gilt als Schlüssel zu innerer Ruhe, Gesundheit und Konzentration. Pranayama, die Kunst der Atemkontrolle, ist ein essenzieller Bestandteil der Yogapraxis. Lass uns gemeinsam in die faszinierende Welt des Pranayama eintauchen und entdecken, wie es das Nervensystem beruhigt, die Konzentration verbessert und dein allgemeines Wohlbefinden stärkt.

Pranayama: Die Wissenschaft des Atems

Pranayama ist ein Sanskrit-Wort, das aus „Prana“ (Lebensenergie oder Atem) und „Ayama“ (Kontrolle oder Verlängerung) besteht. Pranayama ist also die Praxis der bewussten Regulierung des Atems, um die Lebensenergie zu steuern und zu erweitern. Durch gezielte Atemübungen können wir unsere körperliche und geistige Gesundheit positiv beeinflussen.

Wissenschaftliche Hintergründe zur Wirksamkeit von Pranayama

Die Wirkung von Pranayama ist durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. Forscher haben herausgefunden, dass kontrollierte Atemtechniken das Nervensystem beruhigen, die Lungenfunktion verbessern und das geistige Wohlbefinden steigern können.

Stressabbau und Entspannung

Studien haben gezeigt, dass Pranayama den Cortisolspiegel, eines der Hormone, das mit Stress in Verbindung steht, senken kann. Eine Studie, die in der Zeitschrift „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Teilnehmer, die regelmäßig Pranayama praktizierten, signifikant niedrigere Cortisolspiegel und höhere Werte an Entspannungsmarkern aufwiesen.

➡️ Die tiefe und langsame Atmung aktiviert den Parasympathikus, der für die „Ruhe- und Verdauungsreaktion“ des Körpers verantwortlich ist und die Stressreaktion des Sympathikus ausgleicht.

Verbesserung der Lungenfunktion

Pranayama kann die Lungenkapazität und die Effizienz der Atmung verbessern. Probanden, die regelmäßig Pranayama-Übungen durchführten, wiesen eine deutliche Verbesserung der Lungenfunktion auf, einschließlich erhöhter Vitalkapazität und besserer Atemkontrolle.

➡️ Die bessere Lungenfunktion trägt zu einer besseren Sauerstoffversorgung des Körpers bei, was die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördert.

Konzentrations- und Gedächtnisverbesserung

Regelmäßig praktiziere Atemtechniken fördern zudem die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns, was die kognitiven Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis verbessern kann.

➡️ Eine in der Zeitschrift „Ayurveda“ veröffentlichte Studie zeigte, dass Teilnehmer, die Nadi Shodhana (Wechselatmung) praktizierten, von einer verbesserten geistigen Klarheit und Konzentration sowie einer erhöhten Aufmerksamkeitsspanne berichteten.

Emotionale Balance und Angstabbau

Pranayama kann helfen, Angstzustände und depressive Symptome zu lindern.

➡️ Die Ergebnisse einer Studie, die im „Journal of Clinical Psychiatry“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Teilnehmerinnen Verbesserungen in ihrer Stimmung und ein Absenken der Angstsymptome erfahren konnten.

Tipps für den Einstieg in Pranayama

Um dir den Einstieg in Pranayama zu erleichtern, findest du hier einige Tipps:

• Finde einen ruhigen Ort, an dem du ungestört und in Ruhe praktizieren kannst.

• Setze dich bequem hin, mit aufrechter Wirbelsäule. Du kannst auch auf einem Stuhl sitzen, wenn das angenehmer ist.

• Starte mit wenigen Minuten am Tag und steigere die Dauer allmählich, wenn du dich wohler fühlst.

• Übe regelmäßig, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Selbst ein paar Minuten täglich können einen großen Unterschied machen.

• Höre auf deinen Körper und deinen Atem. Wenn du dich unwohl fühlst, mache eine Pause und konsultiere bei Bedarf (d)einen Yoga-Lehrerin.

❣️ Pranayama ist ein mächtiges Werkzeug, das dir helfen kann, dein Wohlbefinden zu verbessern, Stress abzubauen und deine Konzentration zu steigern.

Mit den Techniken, die wir auch bei uns in den Urban Yoga Studios anbieten, kannst du die transformative Kraft des Atems entdecken und in dein tägliches Leben integrieren.