Unsere Yogaklassen

Unsere Yoga­kurse in Hamburg sind fließend und atemgeführt. Bei Urban Yoga Hamburg unterrichten wir Vinyasa, Yin und Restorative Yoga, Yoga & Pilates, Shake the Dust und vieles mehr in offenen Klassen an drei Standorten.

Die unterschiedlichen Kursformate geben Raum für Bewegung, Ruhe und Ausrichtung – je nach Stil und Tageszeit. Wenn du dir beim Level unsicher bist, sprich uns gerne an.

Alle Kurse im Stundenplan sind offen, sofern nicht anders angegeben.
Die Anmeldung erfolgt vorab online.

  • Start your day right –

    Starte deinen Mindful Morning mit einer fließenden Yogaklasse für Anfänger und Fortgeschrittene, die wach und munter macht. Schenke dir 60 Minuten Zeit und startet voller Energie und Inspiration in den Tag.

    Diese Klasse findest du unter anderem im Studio Altona und Urban Yoga City.

  • Start where you are –

    Urban Basic Flow ist unser Yoga Kurs für Anfänger in Hamburg – ideal, um sanft in die Praxis einzusteigen. In dieser offenen Klasse im Studio Altona, Poppenbüttel oder City lernst du die Grundlagen des Vinyasa Yoga. Neben einer gesunden Ausrichtung liegt unser Fokus hier auf dem achtsamen Erleben, sodass du bald die positiven Auswirkungen von Yoga spürst. Dabei werden Kraft, Beweglichkeit und Entspannung gezielt trainiert.

  • Go with the flow –

    In dieser Stunde im Vinyasa Stil werden Atem und Körper in fließenden Bewegungen eins. Mal kreativ, mal fordernd – aber immer mit Leichtigkeit verbinden wir Asanas zu einem geschmeidigen Flow, der die Stärke und Beweglichkeit schenkt..

  • Develop your mobility-

    Verbessere deine Flexibilität, löse Verspannungen und finde Balance in deinem Körper. Durch eine abwechslungsreiche und kraftvolle Asana Praxis mit kreativen Variationen und fließenden Bewegungen helfen wir dir, deine Mobilität zu steigern und ein Gefühl von Stärke und Leichtigkeit zu finden. Für alle geeignet, ihre innere Kraft mobilisieren wollen und Freude daran haben, neues auszuprobieren!

  • Find your inner strength-

    Eine kraftvolle Yoga-Stunde, die als festgelegte Sequenz im fließend Vinyasa Stil mit Fokus auf Verbindung von Atem und Bewegung unterrichtet wird. Der Spiritual Warrior enthält neben einer kurzen Aufwärmsequenz, Sonnengrüße, stehenden Asanas, Vorwärtsbeugen, Rückbeugen, Drehungen, Umkehrhaltungen auch Meditation und Entspannung.

    Die Wirbelsäule wird in alle 6 Richtungen mobilisiert. Durch die immer gleiche Abfolge der Haltungen kannst du durch ein häufiges Üben der Sequenz eine deutliche Veränderung in deiner Praxis wahrnehmen, dein Körperbewusstsein stetig verfeinern und dich bei der Erkundung der tieferen spirituellen Aspekte des Selbst unterstützen.

  • Watch your back –

    In dieser Stunde kümmern wir uns gezielt um einen gesunden Rücken, indem wir angespannte Muskelpartien entlang der Wirbelsäule und im Schulter-Nacken-Bereich dehnen und die Rückenmuskulatur mit gezielten Übungen stärken. So beugst du Rückenschmerzen vor und verbesserst deine Körperhaltung im Alltag.

  • Deeply Relax-

    Restorative Yoga in Hamburg – für alle, die tiefe Entspannung suchen. In dieser besonders sanften Yoga Klasse in unseren Studios in Hamburg City und Altonal nutzt du Hilfsmittel, um in länger gehaltenen Positionen vollkommen loszulassen. Eine Yogastunde, um zu genießen, Altes loszulassen und neue Kraft zu tanken. Entschleunige deine Yoga-Praxis, praktiziere mit entspannender Musik und erfahre diverse Entspannungstechniken.

  • Dive deep into relaxation –

    Unser Alltag ist überwiegend geprägt von Aktivität, Stress und dem Prinzip der Leistung. In dieser Klasse schaffen wir den Ausgleich dazu, den wir brauchen um im Gleichgewicht zu bleiben. Yin Yoga hat mit seinen lang gehaltenen Dehnungen ohne Muskelanspannung, eine überaus beruhigende Wirkung auf Körper, Geist und das zentrale Nervensystem. Es ist somit die ideale Vorbereitung für die abschliessende Yoga Nidra Praxis. Yoga Nidra bedeutet 'bewusster Schlaf' und ermöglicht Dir, in eine tiefe Ebene der Entspannung einzutauchen. Ein 'Reset' für Körper, Geist und Seele!

    in der City und online

  • Power House inside-

    Unsere Yoga & Pilates-Klasse bietet dir eine harmonische Kombination aus den fließenden Bewegungen des Yoga und der gezielten Kraftarbeit des Pilates. Durch die sanften Yoga-Flows förderst du deine Flexibilität und Balance, während die Pilates-Übungen deine Tiefenmuskulatur kräftigen und eine gesunde Körperhaltung unterstützen. Die Abwechslung zwischen ruhigen und dynamischen Sequenzen macht die Stunde zu einem effektiven und zugleich entspannenden Training.

    Ideal für alle, die eine Balance aus Kraft, Beweglichkeit und innerer Ruhe suchen. Diese Klasse ist für alle Level geeignet – du bestimmst das Tempo und die Intensität.

  • Work out-

    In dieser Klasse kombinieren wir fließendes Vinyasa mit klassischen Workout Elementen. Hierbei werden in vielen Übungen kleine Hanteln hinzu genommen, in der Regel 1-3 kg. Die Gewichte sind dabei immer optional, du kannst also jederzeit variieren. Sculpt Yoga hilft dir dabei dein Energielevel zu erhöhen, Kraft aufzubauen und dabei deine Beweglichkeit zu stärken.Freu dich auf eine aktivierende und kräftigende Praxis, die auch deine übrige Yoga Praxis nachhaltig verändern wird.

    Nur im Urban Yoga Altona Studio

  • Dein "After-Work" Flow -

    Ganz nach dem Motto “Work the body; calm the mind” betrachten wir im After Work Flow unseren Körper und Geist ganzheitlich. Wir bewegen uns im typischen Vinyasa Yoga Stil fließend im Einklang mit unserer Atmung, stärken dabei die Muskulatur, dehnen uns und bringen durch Achtsamkeit den Geist zur Ruhe.


    nur in Altona oder online

  • Feel the sound-

    Während eines Sound Bath liegst du entspannt auf deiner Yoga Matte bzw. weichen Unterlage, eingehüllt in einer Decke, hörst und spürst du die Schwingungen der Klänge von verschiedenen Instrumenten mit denen Janina ein Bad aus Klängen intuitiv kreiert. Janina spielt mit Kristallklangschalen, tibetischen Klangschalen, Koshi Bells und einer Ocean Drum. Auch die Stille erhält in einem Sound Bath ihren Raum und kann ihre Wirkung entfalten.

  • Lunch Flow – deine bewusste Pause im Alltag

    Eine sanfte Yogaklasse in der Mitte des Tages – mal kraftvoll, mal ruhig, immer mit Intention und Raum zum Sein.

    In achtsamer Bewegung laden wir Präsenz ein, spüren und kommen in uns selbst an. Der Lunch Flow ist für alle Level geeignet und schenkt dir neue Energie, innere Ausrichtung und bewusste Verbindung – mitten im Alltag.


  • Nervous System Reset

    Viele von uns bewegen sich durch den Tag mit einem Körper, der still um Erleichterung bittet – verspannter Kiefer, angespannter Bauch, kribbelnde Nerven. Signale, die wir oft übergehen, weil unser modernes Leben unser System so sehr beschäftigt. Bei all der ständigen Reizüberflutung und dem Tempo, das uns kaum zur Ruhe kommen lässt, ist es leicht, den feinen Hinweisen unseres Nervensystems nicht mehr zu lauschen.

    Nervous System Reset ist ein Soft Somatic Flow und eine Einladung, aus dem Überlebensmodus auszusteigen und in einen weit­räumigeren, friedlicheren Zustand zurückzufinden.

    Durch bewusstes Atmen, somatisches Unwinden und feine Mikrobewegungen erkunden wir ein langsameres, bewussteres Tempo – eines, das deinem Nervensystem Raum gibt, Sicherheit und Empfindungen wahrzunehmen. Die Interozeption vertieft sich, und die leisen Signale deines Körpers bekommen endlich Platz, um gehört zu werden.

    Anstatt den Körper in Formen zu drücken, nutzen wir kleine, langsame, beinahe träge Bewegungen – Bewegungen, die deinem System sagen: Du bist sicher. Du darfst weich werden. Diese Signale helfen dabei, alte Spannungsmuster zu lösen, aus dem Kampf-oder-Flucht-Modus auszusteigen und eine echte, körperlich spürbare Ruhe zu finden.

    Wenn du das Gefühl kennst, ständig „an“ zu sein, überreizt oder von deiner inneren Stille abgekoppelt, dann ist diese Klasse für dich.

    Komm, wie du bist. Lass deinen Körper ausatmen. Hier beginnt dein Reset.


    Nur in der City

  • Feel the burn -

    Mit Burning Pilates bringen wir das beste aus klassischem Pilates mit dem Fokus auf Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Die Kombination aus Pilatesübungen und teilweise Intervallen werden deinen Powerhouse (Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur). stärken und dich gleichzeitig ins schwitzen bringen - intensiv, aber gelenkschonend. Der Atem führt die Übung. Die Intervalle erzeugen den "Burning"-Faktor (oder auch Fun Faktor ;) ) ohne unnötige Belastung der Gelenke. Begleitet wird jede Stunde von Gute-Laune-Beats.

    nur in Altona und online

  • Ein Innehalten, das dich neu spüren lässt. Diese Klasse verbindet Yoga Nidra, Restorative und Yin Yoga mit wohltuenden Klängen zu einer ruhigen, nährenden Praxis Deep Rest kannst du dir wie eine Welle vorstellen, die dich zuerst trägt und dann sanft in die Tiefe der Ruhe zurückzieht.

    Was dich erwartet:

    In der Restorative und Yin Yoga Praxis wirst du durch Bolster und Decken so unterstützt, dass dein Körper vollständig loslassen kann – ohne Anstrengung, ohne Muskelaktivität.

    Im Yoga Nidra reist du durch eine geführte Tiefenentspannung, bei der dein Bewusstsein wach bleibt, während dein Körper tief regenerieren kann.

    Eine Klasse für alle, die Stress loslassen, ihr Nervensystem beruhigen und nachhaltige Erholung spüren möchten. Dein Weg nach innen - denn draußen ist schon genug los.


    nur in Altona

  • Winter als Ort des Werdens -

    Der Winter ist ein Anfang. Ein Sein. Ein in Weile leben. Eine Zeit des Rückzugs. Ein sich selbst einsammeln. Vom Außen ins Innen wandern. Warten. Still werden. Tief drinnen Wärme spüren. Überleben. Mit sanften Yoga Einheiten schaffen wir Raum für Ruhe, Klarheit und Regeneration. Ein Kurs für alle, die den Winter nicht nur „durchhalten“, sondern mit all seinen Qualitäten erfahren und durchleben wollen.

    Dich erwartet eine ruhige und regenerative Yin-Yoga Praxis. Für den Kurs sind keine Vorkenntnisse notwendig.


    nur in Altona

  • Diese Klasse ist die perfekte Kombination aus einer Vinyasa Yoga Stunde und Restorative Yoga. Zuerst bewegst du dynamisch deinen Körper, um abschließend den Körper vollständig in regenerativen Asanas zu entspannen. Tauche ein in die Welt wo Yin und Yang miteinander kombiniert werden.


    nur in Altona

  • Diese sanfte Klasse schenkt dir einen Ausgleich zur Anspannung der Woche. Wir beginnen mit Wahrnehmungspraktiken und Yin-Haltungen. Danach folgen gezielte, aber sanft gehaltene Asanas, die zur Kräftigung und Mobilisation insbesondere der Rücken-, Becken-, Schulter- und Nackenstrukturen dienen. Denn alles ist in unserem Körper verbunden!

    Rückenbeschwerden, soweit sie keine spezifischen Ursachen haben, sind meist auf Fehlhaltungen, dazu zählen auch monotone Haltungen wie zu langes Sitzen oder Stehen, zurückzuführen. Damit geht oftmals eine verkürzte oder schwache Muskulatur einher. Nicht zu vergessen Stress auf jeder Ebene.

    Deshalb darfst du in dieser Klasse mit allem da sein, um ganz achtsam und wohlwollend mit dir in Verbindung zu gehen und erholt ins Wochenende zu starten.

    nur in Altona

  • Move - Breathe - Release -

    Diese Klasse basiert auf Vinyasa Yoga. Im Dynamic Yoga Flow wirst du die Asanas auf eine kreativen, dynamischen, oft kraftvollen logischen Abfolge erleben. Die Übergänge von Asana zu Asana werden durch den Atem geführt, sodass ein sanfter fließender, fast schon tänzerischer Yoga Flow entstehst.

    Ergänzt wird die Klasse mit Elementen aus anderen Yoga-Stilrichtungen. Es werden verschiedene Stile benutzt, um Variationen der Asanas anzubieten. Die Kreativität hat in dieser Klasse keine Grenzen.


  • More than just relaxation-

    Yin Yoga ist weit mehr als reines Entspannen. Diese Praxis fordert dich heraus, indem du in passiven, lang gehaltenen Positionen tief in die Dehnung gehst. Der Fokus liegt auf dem Fasziengewebe, den Gelenken und tieferen Schichten des Körpers, die in anderen Yogastilen oft nicht erreicht werden. Yin Yoga schenkt dir nicht nur Ruhe, sondern auch eine intensive körperliche Erfahrung, die Flexibilität fördert und Spannungen nachhaltig löst.Deine Möglichkeit, mit Achtsamkeit und Geduld an deine Grenzen zu gehen – körperlich und mental.

    Perfekt für alle, die Tiefe und Transformation in ihrer Praxis suchen.

  • In dieser Stunde steht der Aufbau der Tiefenmuskulatur und somit auch die Haltung und das Körperbewusstsein im Vordergrund. Die Übungen unterstützen eine aufrechte Körperhaltung und wirken somit auch positiv auf mentaler Ebene. Verschiedene Impulse und Variationen sorgen dafür, dass Du Übungen an die eigenen Fähigkeiten anpasst und mit viel Spass auch mal an Deine Grenzen kommst. 

    Nur in der City


  • Der Strong Flexi Flow basiert auf Vinyasa Yoga. Du wirst die Asanas auf eine kreativen, dynamischen, oft kraftvollen logischen Abfolge erleben. Die Übergänge von Asana zu Asana werden durch den Atem geführt, sodass ein sanfter fließender, fast schon tänzerischer Yoga Flow entstehst. Der Fokus liegt auf die Stärkung und gleichzeitig tiefe Dehnung deiner Muskulatur,

    Diese Level 2 Vinyasa Flow Class ist für alle geeignet, die schon etwas Yoga Erfahrung haben und ihre Praxis vertiefen möchten.


    in Altona oder online

  • Diese Yogaklasse führt dich durch den natürlichen Zyklus des Mondes.

    Vom stillen, nach innen gerichteten Neumond bis zum strahlenden, expansiven Vollmond - die wöchentliche Klasse orientiert sich an den vier Mondphasen. Je nach Phase erwarten dich mal ruhige, meditative Sequenzen, mal dynamische, kraftvolle Flows.

    Jeder Mondzyklus bringt ein neues Thema mit sich, das die Klasse in Form von Ritualen, gezieltem Pranayama und ausgewählten Asanas prägt. 

    Die Praxis fördert Achtsamkeit, Regeneration und ein tieferes Körperbewusstsein. Sie lädt dich ein, dich selbst im Wandel zu erleben und deinen inneren Rhythmus mit dem Zyklus der Natur zu verbinden.

    Die Klasse ist offen für alle Erfahrungsstufen


    in Altona und online

Yoga lehrt uns, das zu heilen, was nicht ertragen werden muss,
und zu ertragen, was nicht geheilt werden kann.

B.K.S. Iyengar